この一ヶ月間は前の記事で書いたような緩やかなダイエットを試していました。二ヶ月間で体重を2kg強減らしBMI20.8になるぞー!と言うダイエットです。

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体重を毎日37.4g減らす為に毎日約250kcal余分に消費すべく、ブー太の場合は毎日合計約90分のサイクリングか散歩を心がけていたんですが、一ヶ月で体重約1kg減という緩い目標と、一日のカロリー摂取目安約2000kcal(基礎代謝量約1500〜1600kcal × 活動係数1.3)という比較的好きな物を食べれるという気持ちの余裕から、あまり気にせず甘い物を食べてしまい、砂糖や炭水化物の糖の魅力(ブー太はこれを「また食べたくなる成分」と呼んでいます)にまんまとはまり、面倒臭くてあまり動かなくなり、なかなか体重が減らない！ホントに減らない！日々を過ごしてしまった印象です。そんな感じの生活でしたがここ最近は、甘い物を少しセーブしてますし、外出予定が多かった為にサイクリング時間も増えてます。甘党で太りやすいブー太の場合は「また食べたくなる成分が入ってるお菓子」や、炭水化物中心「また食べたくなる成分が入ってるお弁当」に注意なのです(活動係数についてはこちらの記事も参考にして下さい)。

そんな感じの生活でも、ブー子がまとめてくれた4月15日のダイエット結果と今回(5月15日)のダイエット結果を比べてみると、体重1.2kg減でおへそ周り1.1cm減(体重1kg減でおへそ周りが1cm減)ですし、体脂肪量約6割減(体重1kg減で体脂肪が0.5kg〜0.6kg減)ですので、予定通り順調に痩せられた印象です。なんだかんだ言って結果的にBMI 21になりましたし体重も比較的安定してます。あくまでブー太の場合ですが、目標体重まであと2〜3kgになった時にダイエットの仕方を月に1kg減位と緩やかに設定したのと、食事制限もあまり意識せず(甘い物の食べ過ぎは注意ですが)1日合計90分位サイクリングか散歩をする生活に切り替えたことで、あまり頑張らなくても体重コントロールがし易くなりました。三ヶ月間のダイエットでBMI22になった後、もっと運動しないといけないんじゃないかと気負っていたり、運動しなかったり食事制限をやめたらリバウンドするんじゃないかと心配もあったんですが、この一ヶ月間、ダイエットの〆にこのような緩やかな方法に切り替えたことで、ダイエットを意識し過ぎず、気負わずに生活できています。

 

	5月15日	前月との差
胸囲	92.7cm	−0.7
おへそ周り	79.3cm	−1.1cm
ヒップ	91.0cm	−0.6cm
右もも	52.0cm	−1.0cm
左もも	52.0cm	−1.0cm
右腕	28.0cm	−0.3cm
左腕	28.2cm	−0.1cm
首回り	36.0cm	+0.1cm

 

↓いつもの体重計での測定結果です。
※3月15日以降に身長をはかり直したので、だいぶ前の話ですがその時に体重計に入力していた身長も修正してます。

	5月15日	前月との差
体重	66.25kg	−1.2kg
BMI	21	−0.4
体脂肪率	14.5%	−0.8%
※(体脂肪量)	9.60kg	−0.71kg
筋肉量	53.70kg	−0.45kg
推定骨量	2.9kg	−0.1kg
内臓脂肪	6.5	−0.5
基礎代謝量	1564kcal	−17kcal
体水分率	57.9%	＋0.5%

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ブー太