意を決して取り組んだダイエットについて今まで色々書いてきましたが、結局どうやったら無理なく痩せられるのかを端的にまとめてみました。下記「ダイエット準備編」はダイエット前に1度だけ入力し目標確認に使います。「ダイエット開始編」はダイエット中、極力毎日入力し運動時間の確認に使います。

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・ダイエット準備編
(ダイエット前に1度だけ入力し計算結果をメモしておきます)
まずはBMI 22を目指します。身長と体重を入力し「BMI 22.0」をクリックします。目標体重まであと○○kgの数字にマイナスが付いているでしょうか？ マイナスが付いていない場合はダイエットの必要はないと思いますが、もう少し痩せたい場合は「BMI 20.8」をクリックします。先程と同様に数字にマイナスが付いていない場合、ダイエットの必要はないでしょう。※平熱が極端に高い方や低い方、健康に不安がある方や高齢者の方、未成年の方やアスリートの方、ダイエットの要不要は病院等で相談を。

さあダイエット始めるぞーって思い立った日の身長と体重を入力
身長cm
体重kg

→目標体重は

○○

kgです。
→目標体重まであと

○○

kgです(←ダイエットが必要な場合は数字にマイナスが付きます)。
→毎日

○○

グラム「

○○

kal」消費ダイエットです。約

○○

日続けて目標体重になりましょう。※1ヶ月で体重約1.7%減(半年で体重約10%減)の割合で無理なくダイエットです。

上記の計算結果をメモしておいて下さい。

 
 

・ダイエット開始編
(ダイエット中は毎日下記の数字を入力、計算で出た時間くらい運動します)
メモしておいた上記の計算結果「○○kcal」の数字と、今日の体重(kg)、今日行う運動内容(メッツ)の数字を下記に入力し運動しましょう！※例えば1ヶ月前と今とを比べて体重に殆ど変化がない食生活を送っている場合なら、食生活はそのままで下記の運動を行えば少しずつ痩せていくでしょう。

消費すべきカロリーkcal
あなたの現在の体重kg
行う活動・運動内容メッツ
↓下の表や『身体活動のメッツ(METs)表』を参考に入力してください。www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf

→

○○

時間（

○○

分）行えば目標達成です。※体重が軽くなってくると同じカロリーを消費する為により長い時間行わなければいけなくなってきます。体が軽くなった分、前より動けるようになっているでしょうから、よりハードな運動を怪我に注意しながら短時間行うのも有りだと思います。ただし運動した分いつも以上に沢山食べてしまうと体重が変わらない、体重増加なんてこともあるでしょうから過度な無理は禁物です。

活動・運動内容	メッツ
犬の散歩	3
散歩orサイクリング(8.9km/h)	3.5
ランニング(8km/h)	8.3

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ブー太