| 活動係数(目安) | |
|---|---|
| 外出しないでデスクワーク | 1.3 |
| デスクワーク | 1.5 |
| 立ち仕事 | 1.75 |
| 体力勝負な仕事 | 2 |
前の記事で活動係数について書きましたが、自分の活動係数ってどれなんだろう？1.5位だと思うけど本当に合ってる？と疑問だったので『身体活動のメッツ(METs)表』www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdfを参考に、活動係数について具体的に考えてみました。
2016.04.22 (更新 2016.04.21)
2016.04.15
ブー太のダイエット報告 4月編
ブー太がダイエットを始め、4ヶ月が経ちました。
毎朝、起きたあとは体重測定をして、毎月15日は『カラダのサイズ測定』をし、日々励んでいます。
2016.04.01 (更新 2016.04.10)
摂取カロリー＜消費カロリーにする為に運動すべきか否か
ダイエットは順調に進んでいるでしょうか？
「運動頑張った〜」って翌日は、体重が思ったより減ってなかったり変わらなかったり、または、思った以上に減ったのに翌々日は少し戻ったり、、、毎日の体重なんて誤差があるんだから一喜一憂しちゃいけないのは分かってるんですが、それでも時々不安になったりして、以前の記事３で算出した通りになっているか、体重が1kg減るのにかかった日数をチェックしたり、この記事の下の方に用意しましたが、サイクリングやウォーキング、ジョギング等で消費するカロリーを算出して比較し、次は何をどの位の時間するかの計画を立てたりしてました。さあダイエットを始めようという時(ダイエットが上手くいっているかどうか不安な時も)、摂取カロリーより消費カロリーが多くなるように、この記事でチェックです。
2016.03.22 (更新 2016.04.27)
体脂肪量が減って筋肉量がアップ☆ブー子もダイエット大成功
ブー太がダイエットを始めて3ヶ月が経ちました。
始める前は、動くことすらめんどくさそうなブー太でしたが、今ではスリムになってきた体型にご満悦のご様子です。ブー子も毎朝ブー太と同じように測っていたので、12月15日、1月15日、2月15日、3月15日の記録を載せちゃいます。
2016.03.18 (更新 2016.03.25)
体重と健康。進学や就職、結婚等で生活環境が変わった方へ
その昔、ブー太はブー子と会って約1年半の間に約30kg太って、その約1年半後には体重を約30kg近く減らしたことがありました。当時は正に油が乗っている頃。若きブー太は断食(もちろん全く食べない訳じゃないんですが)なるものに手を出し、週に何回かは片道1時位のウォーキングをし、挙げ句の果てに飲まず食わずで15km〜20km(4時間〜5時間)歩き続けると言う暴挙に出たんです。歩いてる最中、所々にある自動販売機の前で買うべきか買わざるべきか何度葛藤したことでしょう（目的地に着いた後、ご褒美と言う名目で高価なジュースを買っちゃいましたが…）。その頃は自転車を持ってなかったし、歩くのは好きだけど運動は嫌いだったので、痩せる為には「歩く」ことくらいしか思いつかなかったのです。