2016.03.18 (更新 2016.03.25)

体重と健康。進学や就職、結婚等で生活環境が変わった方へ

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その昔、ブー太はブー子と会って約1年半の間に約30kg太って、その約1年半後には体重を約30kg近く減らしたことがありました。当時は正に油が乗っている頃。若きブー太は断食(もちろん全く食べない訳じゃないんですが)なるものに手を出し、週に何回かは片道1時位のウォーキングをし、挙げ句の果てに飲まず食わずで15km〜20km(4時間〜5時間)歩き続けると言う暴挙に出たんです。歩いてる最中、所々にある自動販売機の前で買うべきか買わざるべきか何度葛藤したことでしょう（目的地に着いた後、ご褒美と言う名目で高価なジュースを買っちゃいましたが…）。その頃は自転車を持ってなかったし、歩くのは好きだけど運動は嫌いだったので、痩せる為には「歩く」ことくらいしか思いつかなかったのです。

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お腹が空き過ぎて空き過ぎて中々眠れない夜を何度過ごしたことでしょう。とにかく暇さえあれば、痩せたら何食べようかな〜とか、どこそこのレストラン行って〜とか言う感じで食べ物のことばかり考えてました。記憶ももう定かじゃない部分が多く、ちゃんと伝えられず申し訳ないんですが、何度か股ずれを起こし、痛くて歩けない日が続いたのがキッカケで確か自転車を買ったんだと思います。それで、それ以降、ブー子と自転車で片道1時間〜1時間半位サイクリングするようになりました(最初の頃は汗も沢山かきましたし、黒い洋服を着てる時は、乾いた汗が白くなってたのを覚えてます)。自転車って楽しい。そんな感じでサイクリング中心のダイエットにシフトしていきました。（※最近ですがいつもよりサドルをあげた状態で1時間半くらい自転車に乗った時、お尻が擦れて股ずれのような感じになったので、自転車でも注意です。）

転機になったのは健康診断です。その頃、あまり食べてないこともあってか、尿検査で確か「ケトン体」の項目で引っかかっちゃいました。食べないダイエットしてる象徴だって！。それ以降、食べるようにしてたので体重の減りも緩やかになり…70kgを切る日はついに来なかったのです。断食ダイエットは諸刃の剣。ブー太は健康診断で引っかかっちゃいましたから…。ダイエットは慎重に！→良ければ統計的に最も病気知らずなBMI22になったら世界が変わったの記事も参考にして下さい。BMI(体重 ÷(身長 × 身長)＝18.5〜24.9が標準体重)と、おへそ周り(男性85cm以下、女性90cm以下)で現状を把握しましょう。ブー太も、当時の家庭用体重計で体脂肪率8%とかで結構痩せてた時がありますが、その時は一番小さいサイズのズボンを試着しても少し大きかったくらいでしたので、痩せ過ぎても服選びが大変です。

断食ダイエット後、2〜3年位はたぶん体重70kg台を維持してたと思うんですが、体重計に乗るのをやめてしまっていたので、いつの間にかまた太ってたような感じです。ブー太の場合、体重計に乗ってチェックしてる間はあまり太らないけど、体重計に乗ることなく過ごしていると、いつの間にか太ってると言うのがここ10年間の傾向です。
そんな訳で、当面の間、他に良い方法を思い付くまで、「体重」と、時々「おへそ周りの数値」をこの記事のコメント欄に書いていこうと思います。体重はとにかく毎日チェックです！

「結婚はストレス度が高い(下の表で上にある出来事ほどストレスが高い)」なんて大学の授業を思い出しますが、もうすぐ4月、進学や就職で生活環境が変わった時、下の表のような慶事、弔事があった時こそ、体重計で日々の体重の確認が必要だと思います。そうしないとブー太のように、あれよあれよのうちに太っちゃう(または痩せ過ぎちゃう)なんてこともあるかもしれませんので。また、ブー子のように、よく食べるのに痩せてる人と一緒にいる時、真似して同じように食べてると、一緒にいればいるほど恐らく太りますので連日の食べ過ぎにも注意です。生活環境が変わった時は、新しい生活に慣れるまで出来るだけ毎日体重確認を。

この表は成人用です。
※現代の日本人にどれだけ当てはまるのかは分かりませんが参考までに。(翻訳もし間違ってたらごめんなさい。)
1年間で考えます。300点以上だと病気のリスク。150点〜299点なら病気のリスクは300点以上の人より3割減。150点未満なら病気のリスク僅か。

Death of a spouse
配偶者の死		 100
Divorce
離婚		 73
Marital separation
夫婦の別居		 65
Imprisonment
収監		 63
Death of a close family member
近親者の死		 63
Personal injury or illness
病気や怪我		 53
Marriage
結婚		 50
Dismissal from work
解雇		 47
Marital reconciliation
夫婦の和解		 45
Retirement
退職		 45
Change in health of family member
家族の健康状態の変化		 44
Pregnancy
妊娠		 40
Sexual difficulties
性機能障害		 39
Gain a new family member
新しい家族が増える		 39
Business readjustment
企業の合併や再編		 39
Change in financial state
経済状態の変化		 38
Death of a close friend
親友の死		 37
Change to different line of work
業種や職種変更を伴う転職		 36
Change in frequency of arguments
言い争う回数の変化		 35
Major mortgage
高額なローン		 32
Foreclosure of mortgage or loan
差し押さえ		 30
Change in responsibilities at work
職務変更		 29
Child leaving home
子供の巣立ち		 29
Trouble with in-laws
義理家族とのトラブル		 29
Outstanding personal achievement
個人的な偉業達成		 28
Spouse starts or stops work
配偶者の就労または失業		 26
Beginning or end school
入学、退学、卒業		 26
Change in living conditions
居住環境の変化		 25
Revision of personal habits
個人的の習慣矯正		 24
Trouble with boss
上司とのトラブル		 23
Change in working hours or conditions
就労条件や就労時間の変化		 20
Change in residence
転居		 20
Change in schools
転学		 20
Change in recreation
レクリエーション習慣の変化		 19
Change in church activities
教会内での活動の変化		 19
Change in social activities
社会的な活動の変化		 18
Minor mortgage or loan
小額のローン		 17
Change in sleeping habits
睡眠習慣の変化		 16
Change in number of family reunions
家族会議の回数の変化		 15
Change in eating habits
食習慣の変化		 15
Vacation
バカンス		 13
Major Holiday
祝日		 12
Minor violation of law
軽微な違反		 11

表の出典：https://en.m.wikipedia.org/wiki/Holmes_and_Rahe_stress_scale

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ブー太

合計103件受付ました

  1. 62.8kg, 19.9, 11.9%, 52.45kg, 2.9kg, 4, 1522kcal/日一番右, 25歳, 60%
    7月23日62.9kg
    8月1日63.3kg, 20.1, 11.9%, 52.85kg, 2.9kg, 1534kcal/日一番右, 25歳, 60.2%
    8月12日62kg, 19.7, 11.2%, 52.2kg, 2.9kg, 3, 1512kcal/日一番右, 24歳, 59.8%

  2. 62.8kg, 19.9, 12.4%, 52.15kg, 2.9kg, 4, 1512kcal/日一番右, 26歳, 59.1%

  3. 62.9kg, 20, 12.1%, 52.4kg, 2.9kg, 4, 1520kcal/日一番右, 26歳, 59.5%

  4. 63.1kg, 20, 13.1%, 52kg, 2.9kg, 4.5, 1509kcal/日, 27歳, 58.5%

  5. 62.8kg, 19.9, 13.1%, 51.7kg, 2.8kg, 4.5, 1500kcal/日, 27歳, 58.1%

  6. 64.05kg, 20.3, 12.7%, 53kg, 2.9kg, 4.5, 1540kcal/日一番右, 26歳, 59.4%

  7. 63.6kg, 20.2, 12.9%, 52.55kg, 2.9kg, 4.5, 1526kcal/日, 26歳, 59.1%

  8. 63.85kg, 20.3, 13.1%, 52.6kg, 2.9kg, 5, 1528kcal/日, 59%

  9. 63.9kg, 20.3, 12.7%, 52.9kg, 2.9kg, 4.5, 1537kcal/日一番右, 26歳, 59.7%

  10. 64kg, 20.3, 12.4%, 53.15kg, 2.9kg, 4.5, 1543kcal/日, 26歳, 60%

  11. 63.95kg, 20.2, 13.3%, 52.55kg, 2.9kg, 5, 1527kcal/日, 58.7%

  12. 63.8kg, 20.2, 12.4%, 53kg, 2.9kg, 4.5, 1539kcal/日一番右, 26歳, 59.9%

  13. 63.6kg, 20.2, 13.1%, 52.45kg, 2.9kg, 5, 1523kcal/日, 58.7%

  14. 63.45kg, 20.1, 12.3%, 52.75kg, 2.9kg, 4.5, 1531kcal/日一番右, 26歳, 59.2%

  15. 63.6kg, 20.2, 13.9%, 51.95kg, 2.8kg, 5.5, 1508kcal/日, 57.9%

  16. 63.75kg, 20.2, 12.4%, 52.95kg, 2.9kg, 4.5, 1537kcal/日一番右, 59.2%

  17. 63.75kg, 20.2, 12.7%, 52.75kg, 2.9kg, 4.5, 1532kcal/日一番右, 59.1%

  18. 63.95kg, 20.3, 13.3%, 52.6kg, 2.9kg, 5, 1528kcal/日, 58.7%

  19. 64.05kg, 20.3, 13.1%, 52.75kg, 2.9kg, 5, 1533kcal/日, 59%

  20. 64kg, 20.3, 13.4%, 52.55kg, 2.9kg, 5, 1527kcal/日, 58.7%

  21. 64.25kg, 20.4, 13.6%, 52.65kg, 2.9kg, 5.5, 1520kcal/日, 58.5%

  22. 64.3kg, 20.4, 13.2%, 52.95kg, 2.9kg, 5, 1539kcal/日, 59%

  23. 64.35kg, 20.4, 13.5%, 52.55kg, 2.9kg, 5.5, 1528kcal/日, 58%

  24. 64.25kg, 20.4, 13%, 53kg, 2.9kg, 5, 1541kcal/日, 59.2%

  25. 63.95kg, 20.3, 13.1%, 52.65kg, 2.9kg, 5, 1530kcal/日, 58.8%

  26. 63.85kg, 20.3, 12.5%, 53kg, 2.9kg, 4.5, 1539kcal/日一番右, 59.5%

  27. 63.85kg, 20.3, 13.1%, 52.6kg, 2.9kg, 5, 1528kcal/日, 58.7%

  28. 64.15kg, 20.4, 11.5%, 53.89kg, 2.9kg, 4, 1564kcal/日一番右, 60.6%

  29. 63.65kg, 20.2, 13.3%, 52.35kg, 2.9kg, 5, 1520kcal/日, 58.3%

  30. 64.65kg, 20.5, 14.1%, 52.65kg, 2.9kg, 5.5, 1532kcal/日, 58.2%

  31. 64.2kg, 20.4, 13.3%, 52.8kg, 2.9kg, 5, 1534kcal/日, 58.6%

  32. 64kg, 20.3, 13.9%, 52.25kg, 2.9kg, 5.5, 1518kcal/日, 57.9%

  33. 64.15kg, 20.4, 13.7%, 52.5kg, 2.9kg, 5.5, 1526kcak/日, 58.2%

  34. 63.95kg, 20.3, 10.5%やせ右, 54.3kg真ん中, 3kg, 3, 1576kcal/日一番右, 23歳, 61.2%

  35. 64.4kg, 20.4, 12.7%, 53.35kg, 2.9kg, 5, 1550kcal/日一番右, 59.3%

  36. 64.7kg, 20.5, 12.4%, 53.75kg真ん中, 2.9kg, 4.5, 1562kcal/日一番右, 59.9%

  37. 64.45kg, 20.5, 10%やせ右, 55kg真ん中, 3kg, 2.5, 1597kcal/日一番右, 23歳, 62%

  38. 64.45kg, 20.5, 13.1%, 53.1kg, 2.9kg, 5, 1543kcal/日, 59.1%

  39. 64.7kg, 20.5, 11.5%, 54.25kg真ん中, 3kg, 4, 1578kcal/日一番右, 24歳, 61%

  40. 64.75kg, 20.6, 13.2%, 53.3kg, 2.9kg, 5.5, 1550kcal/日, 58.9%

  41. 65kg, 20.6, 14.6%, 52.65kg, 2.9kg, 6, 1532kcal/日, 57.6%

  42. 65kg, 20.6, 13.2%, 53.45kg真ん中, 2.9kg, 5.5, 1555kcal/日, 59.1%

  43. 65.25kg, 20.7, 13.6%, 53.4kg, 2.9kg, 5.5, 1555kcal/日, 58.8%

  44. 65.55kg, 20.8, 14%, 53.4kg, 2.9kg, 6, 1555kcal/日, 58.8%

  45. 65.35kg, 20.7, 12.3%, 54.35kg真ん中, 3kg, 5, 1582kcal/日一番右, 25歳, 60.2%

  46. 65.15kg, 20.7, 14.1%, 53.1kg, 2.9kg, 6, 1545kcal/日, 58%

  47. 66.15kg, 21, 13.5%, 54.3kg, 3kg, 6,1582kcal/日, 59.6%

  48. 65.85kg, 20.9, 15.3%, 52.9kg, 2.9kg, 6.5, 1541kcal/日, 57.2%

  49. 65.5kg, 20.8, 14.3%, 53.25kg, 2.9kg, 6, 1550kcal/日, 58.4%

  50. 66.2kg, 21, 14%, 53.95kg, 3kg, 6, 1573kcal/日, 59.3%

  51. 65.55kg, 20.8, 14.8%, 52.95kg, 2.9kg, 6.5, 1542kcal/日, 57.3%

  52. 65.3kg, 20.7, 14.3%, 53.05kg, 2.9kg, 6, 1584kcal/日, 57.7%

  53. 65.65kg, 20.8, 14.7%, 53.1kg, 2.9kg, 6.5, 1547kcal/日, 57.7%

  54. 65.8kg, 20.9, 14.2%, 53.5kg標準真ん中, 2.9kg, 6, 1558kcal/日, 58%

  55. 65.1kg, 20.7, 14.4%, 52.8kg, 2.9kg, 6, 1537kcal/日, 58%

  56. 65.6kg, BMI20.8, 体脂肪率14.3%, 筋肉量53.35kg, 推定骨量2.9,kg 内臓脂肪6, 基礎代謝量1553kcal/日, 体内水分率57.9% 【祝】BMIが20.8になりました！

  57. 65.8kg, 20.9, 14.4%, 53.4kg, 2.9kg, 6, 1555kcal/日, 58%

  63. 66.2kg, BMI21, 13.7%, 54.15kg, 3.0kg, 内臓脂肪6, 1578kcal/日, 59.3%

  64. 66.65kg 昨日は甘い物たくさん食べました。

  65. 66.3kg, BMI 21, 13.7%, 54.2kg, 3.0kg, 6, 1580kcal/日, 59.7% 昨日は合計9時間くらいのサイクリング

  69. 66.65kg BMI21.2 体脂肪率15.2% 筋肉量53.6kg 推定骨量2.9 内臓脂肪6.5 基礎代謝量1563kcal/日カロリー体水分率57.3%

  75. 67.25kg、昨日一昨日と片道1時間半のサイクリング

  81. 66.80kg 昨日は約15分のジョギング、約1時間のウォーキング

  87. 67.55kg 16% 昨日はジョギング15分、夜にお腹壊したので、多分これが今の比較的正確な体重です。

  88. 67.95 16.9% 昨日はジョギング片道20分しました。

  90. 67.7kg 15.7% (昔の体重計でもはかってみると68kg 17.5%って昔の体重計、壊れてる?) 昨日は片道1.5時間位サイクリング。

  95. 67.95kg まだ本調子とはいきませんが回復してます。昨日は片道20分位のサイクリングしました。

  98. 68.35kg 炭水化物中心の食事が続いてます。

  99. 67.85kg 体調も回復傾向。当初の3%(3/30 67.69kg、3/31 67.62kg、4/1 67.55kg)の予定通りなるか。

  100. 68kg 体脂肪率13.5%、筋肉量55.8kg、推定骨量3.1kg、内臓脂肪6kg、基礎代謝量1632kcal/日、水分率59.6%、昨日は水鼻がよく出る1日で花粉症辛いな〜って思ってたら、夕食の時、味覚が無くて、これは急性鼻炎かな〜と。ブー子が先週黄色い鼻水出てたんで、こんどはブー太の番ですね…。ダイエット中の初風邪です。深夜に起きて水飲んだり、味もしないのに高菜食べたりしたので、今朝の体重は昨日の朝より増えてるんだと思います。

  101. 67.75kg 体脂肪率13.3%、筋肉量55.75kg、推定骨量3kg、内臓脂肪6、基礎代謝量1629kcal/日、体内水分率59.7%でした。昨日は約20分だけですがジョギングもしたんですが結構疲れました。やっぱり欲張って頑張り過ぎる必要なし?!

  102. 67.50kg 昨日のサイクリングの賜物です。きっと。今日は体脂肪率11.4%、筋肉量56.75kg、推定骨量3.1kg、内臓脂肪4.5、基礎代謝量1658kcal/日←初めて一番右側の目盛(基礎代謝量がとても多いに！)、体内水分率59.6%、でした。最近は減量率3%に再設定して緩やかに落としていたんですけど、今朝みたく、誤差でしょうが体脂肪率11.4%とか良い数値を見ると、もっと頑張っちゃおうなんて思っちゃったりして。。。3月末には66.93kg(減量率5%)に！なんて採らぬ狸の状態です。(3/27は67.38kg、3/28は67.2kg、3/29は3/29は67.16kg、3/30は67.05kg、3/31は66.93kg予定？)

  103. 68.05kg 今日は合計するとフルマラソン位の距離(42.195km)を自転車で走りました。

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